奶昔减肥

8个瘦腰运动 教你纤腰减肚子

字号+ 作者:admin 来源:未知 2017-09-14 16:07 我要评论( )

  顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼,在这个以瘦为美的时代,当热不允许身上有一丝的赘肉啦!要知道,腰腹也是性感的象征哦!下面就跟小编一起详细了解吧!......

  顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼,在这个以瘦为美的时代,当热不允许身上有一丝的赘肉啦!要知道,腰腹也是性感的象征哦!下面就跟小编一起详细了解吧!
8个瘦腰运动 教你纤腰减肚子
  瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
  第一步:
  双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
  第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
  瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
  第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
  第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
  提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
        瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
  这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
  第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。
  第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。
  提示:如果刚开始你没办法做到,可以用你的手轻轻的抓住大腿,让你可以完成动作。
  瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
  这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。
  第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。
  第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
  瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝
  这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。
  第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。
  第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。
  瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立
  这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀
  第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。
  第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。
  第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。
  瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸
  这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。
  第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。
  第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。
  瘦腰运动第八招:坐式胸部拉伸
  这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。
  第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。
  第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。
  更多资讯敬请关注,了解康宝莱奶昔减肥怎么样,减肥少走弯路>>

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 7个有利于丰胸的运动

    7个有利于丰胸的运动

    2017-09-16 16:37

  • 有氧运动如何做最减肥

    有氧运动如何做最减肥

    2017-09-10 14:28

  • 排毒食物推荐 清肠胃排毒的方法

    排毒食物推荐 清肠胃排毒的方法

    2017-09-08 16:15

  • 只吃水果不吃饭能减肥吗 只吃水果不吃饭有什么危险

    只吃水果不吃饭能减肥吗 只吃水果不吃饭有什么危险

    2017-09-06 14:45

网友点评
这是评论插件的模板文件,文件名是 ajaxfeedback.htm,可去http://changyan.kuaizhan.com/申请,直接复制畅言的评论代码到这个文件就可以了。